如何摆脱拖延症|为什么明明知道很重要的事却总是一拖再拖?

2022年10月18日 0 Comments

每个人或多或少都有点拖延症,比如说我,在写这篇文章之前,就一直拖着,本来是上午想写的,硬是拖到了这个时候。

沃兹基索德说:拖延症是指自律失败,即使能够预料到后果很糟糕,仍然要把计划要做的事往后推迟的一种行为。拖延症是一种普遍存在的现象,不仅仅是不思进取、好逸恶劳者,就连大文豪、思想家、政治家也会出现拖延行为,就比如胡适先生在《胡适留学日记》写道:

7月12日,新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月16日,胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗? 子曰:“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了!

1、难易程度。任务的难易程度会影响人们的拖延行为,人物越难,人们越拖延。当任务远远超过自己当前的实力时,比如考研、考公、司法考试等,由于缺乏对成功的信心,通常会用转移注意力的方式逃避任务,也就是拖延。

2、任务时长。一般时间跨度越长的任务,越容易拖延。比如老板让你周末下班之前写个策划案,那根本不用着急啊,星期五开始写就可以了。但如果让你今天下班之前写出来,马上就能治好你的拖延症。

3、喜恶程度。人们普遍会对无聊、讨厌的事物下意识地逃避,所谓趋利避害就是这个道理。

4、个人性格差异。一般而言,内心自卑、不自信的人比认真、自信的人更容易拖延。这主要归功于“习得性无助”,曾经饱尝挫折与坎坷使人们不敢面对挑战。

说实话,我在写这篇文章的时候也依然拖延,如果不是今天穷途末路,我可能会拖到明天。于是我一直在想,为什么知道会发生什么后果,人们还是一拖再拖呢?

如果规定你从现在开始玩手机玩到晚上,不知道你还会拖延吗?规定让你打游戏达到凌晨,你会选择不玩吗?随着这两个问题的提出,我的疑问就此迎刃而解。

1、分阶段实现目标。你想要完成10W字论文,那么一口气写完肯定是痛苦的,不妨试试将一篇论文分成不同阶段,给自己设定一个个小目标,今天写一千字,明天写一千字,有一个循序渐进的过程。

2、将任务与兴趣联系起来。你想看完一本书,对于一个不喜欢读书的人必定是枯燥的,那么你可以给自己设置一个奖励机制。比如每看十页书,就奖励自己玩10分钟手机,或是吃零食。当然机制不要搞错,你是为了奖励自己看书而玩手机,不是为了玩手机而看书。

时间长了,努力慢慢地变成了一种习惯,到最后你即使不需要奖励,大脑也会将你曾经认为枯燥乏味的事情变为快乐的事情。

就像现在很多考研的人,三天打鱼两天晒网,看似努力学习,实则是一场名叫努力的行为艺术罢了。而你间歇性努力,就是为了缓解持续性的迷茫给你带来焦虑。如果焦虑降到水平线一下,你又会回到玩物丧志的状态。

这就是为什么很多勤奋苦学的考生落榜的原因:你的努力,并不是发自内心的努力;你的努力,只是为了努力而努力。

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